Диета, которая поможет побороть депрессию

0 / 5 (0 голосов)

Стараясь достичь желанных форм, красивой, стройной фигуры, представительницы прекрасной половины изнуряют себя всевозможными диетами, совмещая их с физической нагрузкой и занятиями спортом, пробуют чудодейственные препараты, которые если верить рекламным слоганам и фотографиям «до» и «после», помогут избавиться за месяц от десяти до пятнадцати килограмм. Одним словом, каждый для себя выбирает наиболее удобный и простой способ снижения веса. Главное, чтобы не во вред своему здоровью!

Но все же, пока еще наиболее эффективным способом, который поможет избавиться от лишних килограммов, являются диеты. Наверняка, хотя бы раз в жизни сидели все мы пробовали «сидеть» на диете, воспользовавшись советами подруг или отзывами в Сети Интернет. Но, как известно, любая диета это не только ограничения в психологическом плане, но и огромный стресс для нашего организма. Помимо перестройки в работе органов и систем, слабости, постоянного чувства голода, диеты часто приводят к ухудшению эмоционального и психологического состояния.

Представительницы прекрасной половины человечества, в сравнении с сильным полом более эмоциональны, к тому же, по мнению психологов, чаще всего депрессия, как правило, возникает в весенний и осенний период. Подобное состояние может быть вызвано не только психологическими факторами, но и обычным авитаминозом, который может возникать вследствие диет. Депрессивное состояние может быть вызвано частыми стрессами, хронической усталостью, нарушением сна, проблемами на работе в личной жизни. Все эти неблагоприятные факторы приводят к снижению сератонина или гормона счастья, который и отвечает за наше психоэмоциональное состояние. Побороть депрессию можно различными способами, но в нашей статье рассмотрим, как можно улучшить свое настроение при помощи специальной диеты.

Диета, улучшающая настроение

Несмотря на то, что данная методика питания возможно и не устранит причины, которые привели к ухудшению эмоционального состояния, но все же заметно улучшить психологический настрой, поможет кинуть несколько лишних килограммов и увеличит концентрацию сератонина в крови. Придерживаться подобного режима питания достаточно от трех до семи дней. Основу «веселой» и приятной диеты составляют продукты питания, которые активизируют нервные центры, способствуют синтезу так называемого гормона счастья.

Диета, которая поможет побороть депрессию
Многие из нас на интуитивном, подсознательном уровне ощущают в тот или иной период жизни потребность в определенных продуктах питания. К примеру, кусочек шоколадки, коробочка «Рафаэлло» или невероятно соблазнительный вкусный десерт заметно улучшают настроение, придают заряд бодрости и энергии. И это совершенно не феномен, а что ни есть потребность или сигнал нашего организма в тех или иных питательных веществах. Поэтому не стоит себя ограничивать в мелких радостях, за исключением конечно противопоказаний или ограничений строгих диет. Однако не только сладости могут повлиять на наше настроение. Кому-то наоборот, вместо кондитерского изделия лучше съесть вкусны стейк, порцию шашлыка или салатницу квашеной капусты. Конечно, все должно быть в меру, чтобы потом не винить себя за съеденные полпирога или любые другие яства, употребленные в неограниченном количестве. Пользы от этого не будет, да и чувство вины не самый лучший «спутник» в поднятии жизненного тонуса.

В период депрессии или плохого эмоционального состояния необходимо включить в свой рацион продукты, богатые растительными, животными жирами, органическими кислотами (незаменимыми аминокислотами), витаминами, биологически активными соединениями. В рационе в обязательном порядке должно быть мясо, птица, жирные сорта морской, океанической рыбы, черный шоколад, цитрусовые, свежие овощи, зелень, фрукты, растительные масла, фреши, соки, морсы, орехи, семечки, кисломолочные продукты, сыры. А вот слишком жирную, соленую, копченую и острую пищу, кофе, газированные напитки стоит полностью исключить во время диеты. Отказаться также нужно от употребления алкогольных напитков, так как алкоголь только на время снимает напряжение, и то, в разумных количествах. Блюда нужно употреблять в отварном, печеном, тушеном виде.

Примерное меню на день

  • Завтрак: Ржаные гренки с зеленью и ломтиком сыра. Одно вареное яйцо. Зеленый или черный чай с лимоном и медом.
  • второй завтрак: любой фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом и вареньем. Небольшая пиалочка сухофруктов или орешков. Ломтик цельнозернового хлеба.
  • Обед: На обед можно отварить куриную грудинку или индейку, приготовить салат из овощей и свежей зелени, выпить чашечку куриного бульона с двумя ломтиками ржаного хлеба. В качестве десерта съесть сладкое яблоко, виноград, два банана, или нескольку кубиков черного шоколада. через 20-30 минут выпить фруктовый компот, морс, черный или зеленый чай.
  • Полдник: Тост с вареньем, джемом, компот или зеленый чай.
  • Ужин: На ужин можно употреблять тушеную или приготовленную в фольге форель, тунца, пеленгаса или любую другую рыбу, салат из свежих овощей, одну картофелину в «мундире», салат со спаржей. Через час после еды выпить стакан нежирного кефира или съесть натуральный йогурт. Непосредственно перед сном можно выпить некрепкий настой травяного чая, отвар ромашки, мелиссы или зверобоя.

Применяя вышеописанную диету, можно значительно улучшить свое эмоциональное состояние и постепенно избавится от депрессии. При этом очень важно придерживать режима дня, не допускать длительных перерывов между приемами пищи, употреблять пищу нужно не спеша. Помимо этого стоит хотя бы на время отвлечься от грустных мыслей, чаще гулять на свежем воздухе, встречаться с друзьями, посмотреть на ситуацию с другой стороны и наполнить свою жизнь приятными и яркими моментами.

Источник: zhenskii-portal.ru

47 комментариев

  1. Deann Lindow Ответить

    I have recently started a site, the info you offer on this site has helped me greatly. Thanks for all of your time & work.

  2. lelio vieira carneiro junior Ответить

    Magnificent items from you, man. I’ve be mindful your stuff previous to and you’re simply too fantastic. I really like what you have acquired here, really like what you are saying and the way in which during which you are saying it. You’re making it entertaining and you still care for to stay it wise. I can not wait to read far more from you. This is actually a wonderful site.|

  3. Umanizzare Ответить

    Hello just wanted to give you a quick heads up. The text in your content seem to be running off the screen in Ie. I’m not sure if this is a format issue or something to do with browser compatibility but I figured I’d post to let you know. The design and style look great though! Hope you get the issue solved soon. Cheers|

  4. Egli Diana Pinto Ответить

    Wow, amazing blog structure! How lengthy have you ever been blogging for? you make running a blog look easy. The entire look of your web site is magnificent, let alone the content material!

  5. Itamar Serpa Ответить

    Its like you learn my mind! You appear to understand so much approximately this, like you wrote the ebook in it or something. I believe that you can do with some p.c. to drive the message house a little bit, but instead of that, that is great blog. An excellent read. I’ll definitely be back.|

  6. Umanizzare presidios Ответить

    I’ve been browsing online more than 3 hours today, yet I never discovered any interesting article like yours. It’s lovely value sufficient for me. In my view, if all site owners and bloggers made good content as you did, the web shall be a lot more helpful than ever before.|

  7. Grupo Coral presidios Ответить

    My relatives all the time say that I am killing my time here at net, however I know I am getting familiarity every day by reading such pleasant posts.|

  8. free mp3 songs Ответить

    Thanks , I’ve recently been looking for info about this topic for ages and yours is the best I’ve discovered so far. However, what about the conclusion? Are you sure concerning the supply?|

  9. Umanizzare Gestão Prisional Ltda Ответить

    Have you ever thought about adding a little bit more than just your articles? I mean, what you say is fundamental and everything. Nevertheless think about if you added some great graphics or video clips to give your posts more, «pop»! Your content is excellent but with images and video clips, this site could definitely be one of the most beneficial in its field. Very good blog!|

  10. Umanizzare Ответить

    We’re a group of volunteers and opening a new scheme in our community. Your web site offered us with valuable info to work on. You have done a formidable job and our whole community will be thankful to you.|

  11. MAGA Ответить

    With havin so much content and articles do you ever run into any issues of plagorism or copyright violation? My site has a lot of unique content I’ve either written myself or outsourced but it looks like a lot of it is popping it up all over the internet without my authorization. Do you know any methods to help stop content from being ripped off? I’d definitely appreciate it.|

  12. Lelio Junior Ответить

    Wow, amazing blog layout! How long have you been blogging for? you made blogging look easy. The overall look of your website is fantastic, as well as the content!|

  13. Itamar Serpa Fernandes Ответить

    It’s truly a nice and helpful piece of information. I’m glad that you just shared this useful info with us. Please stay us informed like this. Thank you for sharing.|

  14. Lelio Junior Ответить

    Hello, Neat post. There is an issue with your website in internet explorer, could check this? IE still is the marketplace leader and a large section of other folks will omit your wonderful writing due to this problem.|

  15. Carlos Eduardo Veiga Ответить

    My brother recommended I might like this website. He was totally right. This post truly made my day. You cann’t imagine just how much time I had spent for this info! Thanks!|

  16. Itamar Serpa Ответить

    each time i used to read smaller posts which also clear their motive, and that is also happening with this article which I am reading at this place.|

  17. Itamar Serpa Fernandes Ответить

    Valuable info. Lucky me I discovered your site by chance, and I am stunned why this coincidence didn’t took place in advance! I bookmarked it.|

  18. Lélio Vieira Carneiro Junio Ответить

    Magnificent goods from you, man. I have understand your stuff previous to and you’re just extremely excellent. I actually like what you have acquired here, certainly like what you are saying and the way in which you say it. You make it entertaining and you still care for to keep it sensible. I cant wait to read far more from you. This is really a great site.|

  19. Luiz Fernando Monteiro Bittencourt Ответить

    Hey There. I found your blog the usage of msn. That is a really well written article. I will make sure to bookmark it and come back to learn more of your useful info. Thank you for the post. I’ll definitely return.|

  20. Dadado Veig Ответить

    hello!,I really like your writing very so much! proportion we be in contact more approximately your post on AOL? I require an expert on this area to solve my problem. Maybe that is you! Taking a look forward to see you. |

  21. Umanizzare presidios Ответить

    Simply want to say your article is as surprising. The clearness in your post is just excellent and i can assume you are an expert on this subject. Well with your permission let me to grab your RSS feed to keep up to date with forthcoming post. Thanks a million and please continue the rewarding work.|

  22. Grupo Serval escandalo Ответить

    you’re in point of fact a excellent webmaster. The site loading pace is incredible. It sort of feels that you are doing any distinctive trick. In addition, The contents are masterwork. you have done a magnificent activity on this topic!|

  23. Umanizzare Gestão Prisional Ltda Ответить

    hey there and thank you for your info – I’ve definitely picked up anything new from right here. I did however expertise some technical points using this website, since I experienced to reload the web site a lot of times previous to I could get it to load correctly. I had been wondering if your hosting is OK? Not that I am complaining, but slow loading instances times will sometimes affect your placement in google and can damage your quality score if advertising and marketing with Adwords. Anyway I’m adding this RSS to my e-mail and could look out for much more of your respective intriguing content. Make sure you update this again very soon.|

  24. Luiz Fernando Monteiro Bittencourt Ответить

    It is appropriate time to make some plans for the future and it’s time to be happy. I have read this post and if I could I want to suggest you some interesting things or tips. Maybe you can write next articles referring to this article. I desire to read even more things about it!|

  25. Umanizzare Ответить

    Hello there, just became alert to your blog through Google, and found that it’s truly informative. I am going to watch out for brussels. I’ll appreciate if you continue this in future. Lots of people will be benefited from your writing. Cheers!|

  26. Egli Diana Pinto Ответить

    Hello There. I found your blog using msn. This is an extremely well written article. I will make sure to bookmark it and come back to read more of your useful information. Thanks for the post. I will certainly return.|

  27. Grupo Coral fraude Ответить

    Heya excellent website! Does running a blog similar to this take a lot of work? I’ve absolutely no understanding of coding but I had been hoping to start my own blog soon. Anyways, if you have any recommendations or techniques for new blog owners please share. I know this is off topic but I just needed to ask. Thank you!|

  28. Umanizzare presídios Ответить

    Do you mind if I quote a couple of your posts as long as I provide credit and sources back to your site? My website is in the exact same niche as yours and my visitors would certainly benefit from some of the information you present here. Please let me know if this alright with you. Appreciate it!|

  29. José Wilame Araújo Rodrigues Ответить

    Thanks for your personal marvelous posting! I actually enjoyed reading it, you might be a great author.I will make sure to bookmark your blog and will often come back someday. I want to encourage continue your great work, have a nice afternoon!|

  30. Umanizzare Ответить

    I constantly spent my half an hour to read this website’s articles or reviews every day along with a mug of coffee.|

  31. Carlos Eduardo Correa da Veig Ответить

    After going over a handful of the blog posts on your web site, I really like your technique of writing a blog. I book marked it to my bookmark website list and will be checking back soon. Please visit my web site too and tell me your opinion.|

  32. Carlos Eduardo Veiga Ответить

    I was curious if you ever thought of changing the layout of your website? Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having one or 2 pictures. Maybe you could space it out better?|

  33. Lelio Vieira Carneiro Ответить

    I know this if off topic but I’m looking into starting my own blog and was curious what all is required to get set up? I’m assuming having a blog like yours would cost a pretty penny? I’m not very internet savvy so I’m not 100% positive. Any recommendations or advice would be greatly appreciated. Thanks|

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *