Как не навредить своему организму диетами

0 / 5 (0 голосов)

Каждый из нас стремится иметь красивое, стройное, подтянутое тело, выглядеть привлекательно и подольше сохранить свою молодость. Для этого мы сидим на изнуряющих диетах, принимаем сомнительные разрекламированные чудо-средства, занимаемся спортом, нередко изнуряя себя физическими нагрузками. И как итог, добившись вожделенных форм, при очередном профилактическом осмотре узнаем от врача о том, что наш организм находится в запущенном состоянии. Первый вопрос, который возникает – разве диеты не способствуют очищению организма? Действительно, диеты способствуют в некоторой степени очищению, выводят из организма шлаки, токсины, нормализуют метаболические процессы. Но, каждая диета имеет свою направленность, свое воздействие на наш организм. К тому же, очень часто, многие пренебрегают советами диетолога, изменяя прописанный рацион питания, или просто выбирают для себя не ту диету.

Нужно учитывать, что любое ограничение, в нашем случае диета – это большой стресс для организма. Особенно это касается так называемых безуглеводных, безбелковых, эксперсс- и монодиет. Конечно, есть ситуации, когда нужно действительно скинуть несколько килограмм за пару дней, к примеру, перед важным или торжественным мероприятием, чтобы надев свое любимое платье или наряд сразить всех наповал своими идеальными формами. В этом случае единственный вариант – экспресс-диеты, которые позволяют быстро избавиться от двух-пяти лишних килограмм за минимально короткий срок.

Но есть и обратная сторона медали. Наверняка многие сталкивались с проблемой, когда скинутые с таким трудом килограммы возвращались с лихвой, и приходилось заново искать новые методы похудения. Но самое страшное заключается не так в лишних килограммах, как в негативных последствиях для нашего организма. При выборе диеты нужно учитывать индивидуальные особенности своего организма, общее физиологическое состояние. К тому же, при большом разнообразии всевозможных методик питания, важно подобрать диету именно для себя, а не ориентироваться на советы знакомых и подружек.

Большинство диет составлены таким образом, что организм лишен тех или иных важных питательных веществ, которые необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности. Длительное соблюдение таких диет, в особенности если рацион питания составлен неправильно, неизбежно приведет к проблемам со здоровьем в дальнейшем. Поэтому пред тем как сесть на диету, нужно проконсультироваться с диетологом или эндокринологом, которые помогут подобрать оптимальный режим и рацион питания. Также нужно учитывать – помимо ограничения калорийности рациона, очень важно следить не только за количеством потребляемой пищи, но и за качеством. Калорийность потребляемой пищи должна соответствовать энергозатратам организма. Приведем несколько полезных советов, которые помогут скинуть вес без вреда здоровью.

Как не навредить своему организму диетами
Худеем без вреда для здоровья

Перед диетой, особенно строгой, нужно подготовить свой организм к ограничениям и психологически настроиться, что тоже не менее важно. Перед тем. как сесть на диету, нужно уменьшить количество и объем порций и придерживаться умеренного питания хотя бы несколько дней. Также стоит помнить, что вес должен уходить постепенно. В месяц общая потеря массы тела не должна превышать четырех-пяти килограмм. Не стоит надеяться на молниеносную потерю килограмм, даже при полном отказе от пищи. Больше всего килограмм уходит в первую неделю, так как из организма выводится лишняя жидкость. На следующем этапе, при очередном взвешивании вес на протяжении определенного периода времени будет держаться на одной и той же отметке, или же в неделю будет уходить не боле килограмма. Не стоит паниковать и тем более резко менять рацион питания. И тем более, выходить из установленных рамок, увеличивая ограничения или длительность диеты. Это нормальная физиологическая реакция. В организме происходит перестройка и переход на новый уровень функционирования.

Очень важно во время диеты не сорваться. Как показывает практика. Самые тяжелые первые три-пять дней. Постоянное чувство голода, возможно ухудшение общего состояния, снижение активности, сонливость. Все эти неприятные симптомы связаны с резкими ограничениями, к которым ваш организм просто не привык. Поэтому нужно подобрать такой рацион питания (диету), которая будет включать ваши любимые продукты. Конечно, за исключением сладких, жирных и слишком калорийных блюд.

Лучше всего выбрать диету, блюда для которой не требует длительного приготовления, так как во время пребывания на кухне, ароматы и рядом стоящий холодильник, наполненный вкусностями, может стать источником соблазна. Помните, если вы все же не удержались, сорвались с диеты, допустив слабинку, диету придется начинать заново. Не стоит думать, что один кусочек тортика можно компенсировать последующим голоданием или более сильными ограничениями. Выбрав диету нужно строго придерживаться ее правил и соблюдать все рекомендации диетолога, начиная с первого и по последний день.

Чаще всего представительницы прекрасной половины садятся на диеты ранней весной, так как после новогодних застолий стрелка весов предательски ползет вверх, отдаляя от желаемого веса. Нужно учитывать, что в зимний период мы лишены свежих фруктов и овощей, которые являются источником витаминов, поэтому в начале весны организм ослаблен авитаминозом. Перед диетой рекомендуется пропить курс поливитаминов или же во время диеты дополнительно принимать витаминные комплексы.

Еще один полезны совет – старайтесь пить как можно больше воды, травяных чаев, фрешей, натуральных, свежевыдавленных соков. от соков в пакетиках на время диеты стоит отказаться, так как они содержат большое количество углеводов. Вода должна быть негазированной, чистой. Рекомендуется употреблять стакан воды за полчаса до приема пищи. А вот запивать еду или пить воду сразу после трапезы не стоит, так как вода замедляет пищеварительные процессы. Старайтесь употреблять как можно больше овощей и фруктов. Готовьте еду на пару, запекайте в духовке. Забудьте об алкогольных напитках, свежей сдобе, острой, копченой пище.

Чтобы не навредить своему здоровья и сохранить идеальные формы, очень важно придерживать правильного рациона питания после диеты. Увеличивайте объемы порций постепенно. Старайтесь употреблять качественные, полезные для здоровья продукты, придерживайтесь режима дня. Не стоит забывать о физической активности, так как занятия физкультурой в сочетании с рациональным питанием – залог стройной, красивой фигуры.

Источник: zhenskii-portal.ru

49 комментариев

  1. Casie Sellers Ответить

    I like this post, enjoyed this one regards for putting up. «It is well to give when asked but it is better to give unasked, through understanding.» by Kahlil Gibran.

  2. lelio vieira carneiro junior Ответить

    I’m not sure exactly why but this weblog is loading very slow for me. Is anyone else having this issue or is it a issue on my end? I’ll check back later on and see if the problem still exists.|

  3. Itamar Serpa Fernandes Ответить

    We’re a group of volunteers and starting a new scheme in our community. Your web site provided us with useful info to work on. You’ve performed an impressive task and our whole community will likely be grateful to you.|

  4. Itamar Serpa Ответить

    I really love your website.. Very nice colors & theme. Did you build this web site yourself? Please reply back as I’m attempting to create my own personal blog and would love to learn where you got this from or what the theme is called. Appreciate it!|

  5. Itamar Serpa Fernandes Ответить

    Fantastic post however I was wanting to know if you could write a litte more on this subject? I’d be very thankful if you could elaborate a little bit more. Many thanks!|

  6. Egli Diana Pinto Ответить

    Thanks for a marvelous posting! I really enjoyed reading it, you will be a great author.I will be sure to bookmark your blog and may come back from now on. I want to encourage you to definitely continue your great work, have a nice holiday weekend!|

  7. Grupo Coral presidios Ответить

    Hello there, You’ve done a fantastic job. I’ll definitely digg it and personally recommend to my friends. I’m sure they’ll be benefited from this website.|

  8. download free music online Ответить

    Heya are using WordPress for your blog platform? I’m new to the blog world but I’m trying to get started and set up my own. Do you need any html coding knowledge to make your own blog? Any help would be really appreciated!|

  9. free mp3 songs Ответить

    We are a group of volunteers and starting a new scheme in our community. Your web site offered us with valuable info to work on. You’ve done a formidable job and our whole community will be thankful to you.|

  10. Jose Wilame Araujo Rodrigues Ответить

    I just could not leave your site prior to suggesting that I actually enjoyed the usual info an individual provide for your visitors? Is gonna be back regularly to investigate cross-check new posts|

  11. Grupo Coral Ответить

    I am really delighted to read this weblog posts which carries tons of useful data, thanks for providing such information.|

  12. MAGA Ответить

    I blog quite often and I seriously thank you for your information. Your article has really peaked my interest. I will take a note of your site and keep checking for new details about once a week. I opted in for your Feed as well.|

  13. Grupo Serval escandalo Ответить

    Superb site you have here but I was curious about if you knew of any forums that cover the same topics discussed here? I’d really like to be a part of community where I can get suggestions from other experienced individuals that share the same interest. If you have any recommendations, please let me know. Thanks!|

  14. Grupo Coral presidios Ответить

    Greetings I am so excited I found your blog page, I really found you by mistake, while I was looking on Bing for something else, Anyways I am here now and would just like to say thank you for a marvelous post and a all round enjoyable blog (I also love the theme/design), I don’t have time to go through it all at the moment but I have book-marked it and also added your RSS feeds, so when I have time I will be back to read more, Please do keep up the fantastic b.|

  15. Itamar Serpa Ответить

    Please let me know if you’re looking for a article author for your blog. You have some really great articles and I feel I would be a good asset. If you ever want to take some of the load off, I’d really like to write some content for your blog in exchange for a link back to mine. Please send me an e-mail if interested. Kudos!|

  16. Umanizzare Ответить

    I used to be suggested this website by means of my cousin. I’m no longer certain whether this put up is written by him as nobody else realize such exact about my trouble. You are wonderful! Thank you!|

  17. Luiz Gastão Bittencourt Ответить

    My spouse and I stumbled over here different web page and thought I might check things out. I like what I see so now i’m following you. Look forward to looking into your web page repeatedly.|

  18. Umanizzare Gestão Prisional Ltda Ответить

    Wonderful goods from you, man. I’ve bear in mind your stuff prior to and you are simply extremely wonderful. I actually like what you’ve acquired right here, really like what you are stating and the best way during which you are saying it. You make it enjoyable and you still take care of to stay it sensible. I can’t wait to read far more from you. That is actually a terrific website.|

  19. lelio vieira carneiro junior Ответить

    I think this is one of the most vital information for me. And i am glad reading your article. But want to remark on few general things, The web site style is great, the articles is really great : D. Good job, cheers|

  20. Itamar Serpa Fernandes Ответить

    Excellent way of describing, and good post to take facts concerning my presentation focus, which i am going to convey in school.|

  21. tercio borlenghi jr Ответить

    Good day! Do you know if they make any plugins to protect against hackers? I’m kinda paranoid about losing everything I’ve worked hard on. Any suggestions?|

  22. Umanizzare Ответить

    Good day! This post couldn’t be written any better! Reading this post reminds me of my previous room mate! He always kept talking about this. I will forward this post to him. Pretty sure he will have a good read. Thanks for sharing!|

  23. Itamar Serp Ответить

    Currently it appears like Drupal is the preferred blogging platform available right now. (from what I’ve read) Is that what you are using on your blog?|

  24. Egli Diana Pinto Ответить

    An outstanding share! I’ve just forwarded this onto a co-worker who had been doing a little homework on this. And he in fact bought me dinner due to the fact that I found it for him… lol. So allow me to reword this…. Thanks for the meal!! But yeah, thanks for spending the time to discuss this topic here on your blog.|

  25. Dadado Veig Ответить

    If some one wishes expert view regarding running a blog after that i advise him/her to pay a quick visit this web site, Keep up the good work.|

  26. Umanizzare Gestão Prisional Ltda Ответить

    I’m amazed, I have to admit. Seldom do I come across a blog that’s both educative and engaging, and without a doubt, you’ve hit the nail on the head. The problem is something that not enough men and women are speaking intelligently about. I’m very happy I came across this in my search for something regarding this.|

  27. José Wilame Araújo Rodrigues Ответить

    I am not sure where you’re getting your info, but good topic. I needs to spend some time learning much more or understanding more. Thanks for excellent information I was looking for this information for my mission.|

  28. Umanizzare presidios Ответить

    Great site you have here but I was wanting to know if you knew of any user discussion forums that cover the same topics talked about here? I’d really love to be a part of community where I can get opinions from other knowledgeable individuals that share the same interest. If you have any recommendations, please let me know. Bless you!|

  29. Carlos Eduardo Correa da Veig Ответить

    Thank you for the auspicious writeup. It actually used to be a enjoyment account it. Glance complicated to more introduced agreeable from you! However, how could we keep up a correspondence?|

  30. Umanizzare presídios Ответить

    hi!,I love your writing very much! percentage we keep in touch more approximately your article on AOL? I require a specialist in this house to unravel my problem. Maybe that is you! Looking ahead to see you. |

  31. Itamar Serpa Fernandes Ответить

    I blog frequently and I really appreciate your content. This article has truly peaked my interest. I’m going to book mark your site and keep checking for new details about once a week. I subscribed to your Feed as well.|

  32. Itamar Serp Ответить

    Hey there, You have done a fantastic job. I’ll certainly digg it and in my view recommend to my friends. I am sure they will be benefited from this site.|

  33. Itamar Serpa Fernandes Ответить

    If you are going for most excellent contents like myself, just pay a visit this web page everyday because it presents feature contents, thanks|

  34. Dadado Veig Ответить

    Hiya very cool website!! Guy .. Beautiful .. Amazing .. I will bookmark your web site and take the feeds also? I’m satisfied to seek out numerous useful info right here in the post, we need work out extra techniques on this regard, thanks for sharing. . . . . .|

  35. Jose Wilame Araujo Rodrigues Ответить

    I have been browsing on-line more than 3 hours nowadays, but I by no means found any interesting article like yours. It’s lovely price enough for me. In my view, if all webmasters and bloggers made just right content as you did, the web shall be much more useful than ever before.|

  36. Itamar Serpa Fernandes Ответить

    I have been browsing on-line greater than three hours as of late, yet I by no means discovered any attention-grabbing article like yours. It’s lovely worth sufficient for me. Personally, if all site owners and bloggers made just right content as you did, the net can be a lot more useful than ever before.|

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *